Программы питания

Готовые меню питания на каждый день

Программы с расчётом калорий, КБЖУ, рецептами и списком продуктов. Мощный антижир за 1 месяц

Купить меню Что внутри
30 дней КБЖУ простые продукты
Мокап PDF меню питания на 30 дней
Калькулятор ккал

Рассчитайте свою дневную норму калорий

Укажите пол, возраст, рост, вес и уровень активности. Калькулятор покажет ориентир для поддержания веса, снижения и набора.

Поддержание — ккал в день
Снижение — ккал в день
Набор — ккал в день

Расчет носит справочный характер. Для медицинских ограничений и заболеваний лучше согласовать рацион со специалистом.

Купить меню

Выберите программу под свою калорийность

Все PDF-файлы сделаны так, чтобы вы открыли план и сразу понимали, что готовить, сколько брать продуктов и как собрать рацион на день.

ПП-меню на 30 дней • 1100–1200 ккал • Экспресс-похудение
Минус 6-8 кг за месяц без голода и срывов

ПП-меню на 30 дней • 1100–1200 ккал • Экспресс-похудение

Меню подходит женщинам 20–55 лет с малоподвижным образом жизни.

Что входит:
  • минус 6-9 кг
  • уходит живот и бока
  • вы едите 4 раза в день и не чувствуете голода
  • нужно быстро войти в форму к событию (свадьба, отпуск, фотосессия
  • вы не готовы есть «пустые» салаты и хотите сытные блюда
  • появляется лёгкость и энергия
590 ₽ Купить
ПП-меню на 30 дней • 1300–1400 ккал • Комфортное похудение быстрый темп
Стройность без стресса: сытно, вкусно, с результатом

ПП-меню на 30 дней • 1300–1400 ккал • Комфортное похудение быстрый темп

Это меню для вас, если: •хотите худеть, но 1200 ккал для вас слишком мало; •нужен баланс: и дефицит, и нормальные порции; •боитесь срывов на диетах. Подходит женщинам 20–55 лет, которые хотят худеть в комфортном темпе.

Что входит:
  • 30 дней рациона: 4 приёма пищи + полезный перекус
  • 1300–1400 ккал — мягкий дефицит для стабильного жиросжигания
  • блюда из привычных продуктов: курица, рыба, крупы, овощи
  • готовые списки покупок и рецепты
  • варианты замены для непереносимости
  • уходит отёчность и тяжесть
  • формируется привычка питаться правильно
  • вы не срываетесь, потому что еда сытная
599 ₽ Купить
ПП-меню на 30 дней • 1500–1600 ккал • Похудение + ТОНУС
Худейте и сохраняйте мышцы — без жёстких ограничений

ПП-меню на 30 дней • 1500–1600 ккал • Похудение + ТОНУС

Это меню для вас, если: — тренируетесь 2–3 раза в неделю; — хотите не просто похудеть, а подтянуть тело; — нужен рацион, который даёт энергию на спорт.

Что входит:
  • 30 дней сбалансированного питания
  • 1500–1600 ккал — дефицит с сохранением мышечной массы
  • повышенный белок в каждом приёме пищи
  • сложные углеводы для энергии на тренировках
  • рецепты, списки покупок, замена продуктов
  • тело становится плотнее и рельефнее
  • больше сил на тренировки
  • не хочется сладкого и мучного
599 ₽ Купить
ПП-меню на 30 дней • 1700–1800 ккал • Баланс и форма
Для активных: худейте без голода и потери сил

ПП-меню на 30 дней • 1700–1800 ккал • Баланс и форма

Это меню для вас, если: — ведёте активный образ жизни или много ходите; — тренируетесь 3–4 раза в неделю; — вам нужно больше еды, но без набора лишнего. Для женщин 20–55 лет с активным ритмом жизни.

Что входит:
  • 30 дней готового меню на 1700–1800 ккал
  • баланс БЖУ под активность
  • сытные завтраки, полноценные обеды, лёгкие ужины
  • перекусы, которые спасают от срывов
  • списки покупок и рецепты
  • уходит жир, сохраняется мышечная масса
  • стабильная энергия в течение дня
  • улучшается состояние кожи и волос
  • вы едите достаточно и худеете
690 ₽ Купить
ПП-меню на 30 дней • 1900–2200 ккал • Сила и стройность
Для тренирующихся: рельеф, тонус, без дефицита энергии

ПП-меню на 30 дней • 1900–2200 ккал • Сила и стройность

Это меню для вас, если: — тренируетесь с weights 4–5 раз в неделю; — хотите растить мышцы и не набирать жир; — нужен рацион, который реально насыщает. Для женщин 20–55 лет, которые занимаются фитнесом и хотят качественное тело.

Что входит:
  • 30 дней питания на 1900–2000 ккал
  • высокий белок для роста мышц
  • углеводы под тренировки
  • полезные жиры для гормонов и восстановления
  • готовые меню, списки покупок, рецепты
  • рост мышечной массы
  • уменьшение жировой прослойки
  • лучше восстановление после тренировок
  • тело становится рельефным
690 ₽ Купить
ПП-меню на 30 дней • 2200–2500 ккал • Набор мышц и сила
Растите мышцы и силу — без лишнего жира и срывов

ПП-меню на 30 дней • 2200–2500 ккал • Набор мышц и сила

Это меню для вас, если: — ваша цель — набор мышечной массы, а не похудение; — вы тренируетесь интенсивно 4–6 раз в неделю; — не наедаете норму калорий и вес стоит на месте; — устали от «пустых» калорий и хотите качественный рост. Для женщин 20–55 лет, которые серьёзно тренируются и хотят тело мечты.

Что входит:
  • 30 дней рациона на 2200–2500 ккал
  • 5–6 приёмов пищи
  • высокий белок: мясо, рыба, яйца, творог
  • сложные углеводы для энергии и роста
  • рецепты, списки покупок, замена продуктов
  • прирост мышечной массы
  • рост силовых показателей
  • быстрое восстановление
  • без лишнего жира
750 ₽ Купить
Что внутри меню

План, который снимает ежедневный вопрос «что приготовить»

меню на 30 дней
завтраки, обеды, ужины и перекусы
расчёт калорий и КБЖУ
простые продукты из обычных магазинов
рецепты с граммовками
список покупок
варианты замены продуктов
PDF-файл после оплаты
Для кого подойдёт

Для тех, кто хочет питаться проще и спокойнее

для тех, кто хочет похудеть

Рацион помогает держать понятную калорийность без жестких запретов.

для тех, кто не знает, что готовить

В меню уже расписаны блюда и порции на каждый день.

для занятых людей

Список покупок и простые рецепты экономят время в будни.

для домашних тренировок

Можно сочетать питание с легкими тренировками и прогулками.

для тех, кто хочет питаться проще и понятнее

Без сложных схем, редких ингредиентов и бесконечных подсчетов.

Отзывы покупателей

Покупатели отмечают удобство, понятные порции и обычные продукты

★★★★★

Понравилось, что не нужно каждый вечер придумывать ужин. Открываю файл, смотрю продукты и готовлю без суеты.

Анна
★★★★★

Брала меню на 1300-1400 ккал. Блюда простые, порции расписаны понятно, голода не было.

Мария
★★★★★

Список покупок очень выручает. Стала меньше брать лишнего в магазине и проще планировать неделю.

Екатерина
★★★★★

Не всё готовила строго по дням, иногда меняла местами. Удобно, что есть варианты замен.

Ольга
★★★★★

Формат PDF оказался удобнее приложений: сохранила на телефон и открываю перед готовкой.

Виктория
★★★★★

Хороший спокойный план без странных продуктов. Особенно понравились завтраки и перекусы.

Наталья
Как проходит покупка

PDF приходит после оплаты

1

Выбираете подходящее меню

2

Оплачиваете заказ

3

Получаете PDF-файл

4

Начинаете питаться по готовому плану

Оплата

Безопасная онлайн-оплата банковской картой

После оплаты файл доступен для скачивания. Если появится вопрос по заказу или доступу к PDF, можно написать в поддержку.

ПАКЕТ МЕНЮ 1100-1400ККАЛ

Начните питаться проще уже сегодня

Выбрать меню